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瑞典床具製造商Hästens如何更好地睡眠

Hästens：優質的床，床墊和床上用品

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睡眠是我們醒來的基礎。今天，當我們不斷保

持聯繫並在旅途中時，我們面臨的最大問題之

一就是我們沒有正確關閉電源並獲得充足的睡

眠，這不足為奇。我們一直都在有效地佈線和

疲倦，我們經常用自己的忙碌和喝了多少咖啡

作為成功的標誌。我們上床睡覺之前和剛醒來

時滾動瀏覽手機。但這通常可能意味著，當我

們將頭放在枕頭上時，我們會發現我們的大腦

超速運轉，試圖了解發生的一切，甚至在某些

情況下沒有發生。三分之二的成年人睡眠不足

我們中的大多數人睡眠時間少於8個小時，或

者您可以睡眠的可用時間為8個小時，而實際

上我們應該接近9或10個小時運作良好。

我們可以開始將其歸因於燈泡和電的發明，它

們有效地弄亂了我們的晝夜節律時鐘（響應日

光和黑暗的身體，心理和行為的每日變化）。

我們曾經在太陽升起時醒來，在太陽落山時入

睡。以後可以用人造光熬夜，通常是在我們發

出的刺眼藍光下已知這種光會抑制褪黑激素的

產生，褪黑激素是一種調節睡眠和清醒並破壞

睡眠的激素。 週期。 只需看五分鐘的iPad，

您的褪黑激素水平就會降至午餐時間。

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我們需要對睡眠和自我護理更加明智。這是

要仔細考慮我們的睡眠方式，以便我們可以

圍繞自己的需求，優勢和劣勢開始新的一天。

它從清醒的一天開始，例如當您感到最清醒

時，當您運動並感到精力煥發時，便會真正

注意到。這樣我們就可以將儀式融入生活中，

讓自己醒來。這可能意味著下午要在外面走

幾步，以獲得新鮮的空氣，四處輪流開會，

以充分利用我們的精力，考慮到發生高能量

事件和停機時間。

我們不僅可以在疲倦時集中精力，還可以在

不疲倦時集中精力。每天真正地意識到我們

的身體正在做的事情. 白天我們花費大量時

間壓抑思想，確保不去考慮別人對我們說的

是什麼，或者關於可能不喜歡的工作事實。

我們睡著了，希望他們走了，所以我們不必

與他們打交道。然後，我們踏上了加速器

的腳步，所有的想法都撲朔迷離，我們清醒

了，我們無法入睡。

始終生活都在被檢查中，確保我們白天有足

夠的時間來處理所有這些想法，無論這些想

法有多困難，如何威脅自我觀念。也許做一

些日記，或者與某人談論對我們真正重要的

事情，而不是閒聊。處理它是因為讓事情變

得更加清晰，我們就可以消除那些想法在我

們腦海中所擁有的力量。'如果我們仍然發現

自己仍在努力入睡，他說的有趣的話之一是

使用逆向心理學。與其竭盡全力入睡，不如

專注於保持清醒和睜大眼睛。

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（資料來源：Hästens官網 

https://www.hastens.com/en，實際內容以官網為主)

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